5 января – ИА SM.News. Новогодние праздники – традиционное время для путешествий в экзотические страны. Даже сейчас, в период после пандемии, многие государства, такие как Куба, Мальдивы, ОАЭ, Танзания готовы принимать туристов из России.
Путешествия в теплые страны зимой привлекают многих туристов, но долгие перелеты могут привести в джетлагу – сбою биоритмов организма из-за смены часовых поясов. Что делать, чтобы свести к минимуму неприятные ощущения после перелета?
Что такое джетлаг и почему он возникает?
Джетлаг – естественная реакция организма на смену часовых поясов. Когда мы попадаем в непривычный часовой пояс, организм не сразу приспосабливается к изменившимся условиям. Какое-то время мы продолжаем жить в обычном ритме, поэтому можем уставать в разгаре дня, быть рассеянными или испытывать проблемы со сном.
Как предотвратить симптомы джетлага?
Считается, что время, которое нужно организму, чтобы восстановиться, зависит от того, сколько часовых поясов пересек путешественник. В среднем, к одному-двум часовым поясам можно приспособиться за один день.
Есть несколько способов, которые помогут организму естественным путем адаптироваться к новым условиям. Начать подготовку специалисты советуют еще до поездки: постарайтесь перестроить режим сна. Если планируете поехать в восточном направлении, попробуйте ложиться спать и вставать раньше, а если в западном — позже. Начинать перестраивать привычный режим лучше примерно за неделю до поездки, а вот за день до перелета постарайтесь хорошо выспаться.
Перед посадкой в самолёт можно перевести часы на время страны, куда летите. В полете используйте беруши и маску для сна, наденьте комфортную одежду, в которой будет легче расслабиться. Сон поможет настроить биологические часы. Но спать стоит только, если вы прилетаете в место назначения ночью или утром. Постарайтесь не употреблять кофе, алкоголь и снотворное, они могут затруднить адаптацию организма. До, во время и после полета ученые рекомендуют пить воду, понемногу, но часто, чтобы избежать обезвоживания, которое может усилить неприятные последствия смены часовых поясов.
Старайтесь выбирать рейсы, которые прилетают в светлое время суток. От дневного сна лучше отказаться, а лечь около 22.00, но не спать слишком долго. Заведите будильник на 8 или 9 утра.
В первый день после перелета рекомендуется проводить время на улице и больше двигаться. Физические нагрузки помогут организму взбодриться.
Если поездка займет не больше пары дней, рекомендуется, наоборот, жить в привычном ритме, чтобы неприятные симптомы не возникли по возвращении в родной часовой пояс.
